Фитнес зимой

Когда за окном холода или метели, перспектива поездки в спортзал или даже домашние упражнения с гантелями кажутся безрадостными. Мы начинаем откладывать их на завтра, послезавтра, следующую неделю, и в результате скапливаем за зиму совершенно лишний жирок, который потом приходиться усиленно сгонять накануне летнего пляжного сезона.

Организм человека живет, подчиняясь суточным, месячным и годовым биоритмам. Природные циклы оказывают влияние на все сферы деятельности человека, и идти наперекор этим правилам — только усложнять себе жизнь. Планируя занятия в тренажёрном зале, надо обращать внимание на время года, таким образом можно правильней поставить цели и спланировать количество и интенсивность тренировок.

 

Зимний период способствует набору веса и излишнему охлаждению организма. Это две основные особенности, на которые надо обращать внимание, планируя зимние тренировки в спортзале. Рассмотрим эту ситуацию с точки зрения людей, желающих похудеть или склонных к набору веса.

Как уже говорилось, осень и зима это периоды, которые способствуют увеличению запасов жировой ткани в организме. Эта тенденция, видимо, связана с тем, что готовясь к зиме вся живая природа (растения, животные) запасаются питательными элементами, и их двигательная активность сводится к минимуму. Обмен веществ тоже замедляется, по этим причинам ставить перед собой цель кардинально похудеть за зимние месяцы – это самообман. В этот период можно рассчитывать на небольшой 1 – 2 килограмма в месяц сброс веса.

Однако эксперты настоятельно советуют нам строго придерживаться заранее заведенного графика тренировок. Это полезно по целому ряду причин. Физическая активность не только укрепляет наш дух и повышает настроение в дни, когда солнца практически нет. Благодаря регулярным занятиям мы сможем встретить весну и лето в такой отличной форме, что нам позавидуют все вокруг.

И все-таки зимой очень сложно мотивировать себя для упражнений. Поэтому в стандартное расписание стоит внести кое-какие изменения, как советует директор по образовательным программам в области спортивной подготовки при Университете Сент-Луиса Тони Брейтбах. «Перемена погоды должна повлечь перемену в сознании, — говорит Тони. — Как только температура падает, переходите на зимнюю стратегию упражнений».

Если вы занимаетесь на улице, то очень важно правильно одеваться. Выбирайте теплую одежду, которая одновременно дает телу дышать. Не забывайте про шапку. Хотя зимой жажда не так сильно проявляется, нам все же нужно пить много воды. Обязательно проявляйте какую-нибудь креативность, чтобы победить зимнюю тоску.

Осень и зима — самое подходящее время втягиваться в тренировочный процесс, можно попробовать различные схемы тренировок, количество их в неделю и продолжительность. Обязательно следите за реакцией организма на различные нагрузки. Очень хорошо, если все эти данные записывать в тетрадь. Когда придёт весна, и можно будет ставить более ощутимые цели в сбросе веса, все эти записи пригодятся чтобы организовать максимально эффективные тренировки. Весной организм намного охотней избавляется от запасов жира, и если ему в этом помочь с помощью фитнеса — летом фигура будет в оптимальном состоянии.

Для контроля над весом эффективней всего планировать 2 – 3 тренировки в неделю по 1 – 1,5 часа каждая. Если в фитнес-центре есть кардиотренажёры (беговая дорожка, велотренажёр) — обязательно надо их использовать на занятиях. Для расщепления жиров нужны неинтенсивные и длительные нагрузки на организм – кардиотренажёры оптимальное решение.

Кардиотренажёры в основном нагружают мышцы ног, поэтому на каждой тренировке надо выполнять упражнения, прорабатывающие большие группы мышц туловища и рук. Подбирать вес отягощения на тренажёрах надо так, чтобы выполнить 5 – 6 подходов по 15 – 20 повторений на каждом тренажёре.

Источники: jive.org.uaatletikac.kiev.ua

Прочитано 257656 раз

Контакты

ул. Киевский Шлях 10, ТЦ Mix Mall, 4 этаж, 415 оф.
Борисполь
Киевская область
08300
Украина
Тел.: (097) 563-57-06, (093) 55-333-47

http://aerostep.com.ua 

Мы на карте