Толстый и тонкий. Как не угробить себя фитнесом и диетами

С приходом весны украинцы начинают активно готовиться к купальному сезону: резко ограничивают себя в питании и бегут в спортзал. Чего же не стоит делать, если хотите сохранить своё здоровье и красоту?

 

Ошибка №1
Экспресс-диета или голодание

Художница Катерина Кузнецова впервые села на жёст-кую диету в 20 лет. Перепробовала разные методики, пошла в тренажёрный зал, но так и не смогла сделать здоровые начинания своим образом жизни. К 21 году Катерина набрала 16 кг лишнего веса, отчаялась и в один момент просто перестала есть. «Тогда я работала в магазине обуви, график был — два через два. Два дня я пила чай, потом два выходных ела фрукты. Через две недели срывалась и наедалась вдоволь за один день, затем снова голодала», — рассказывает Кузнецова. Несмотря на срывы, девушке удалось похудеть до 51 кг, но начались проблемы с гинекологией. А когда Катерина посетила гастроэнтеролога и сделала УЗИ, выяснилось, что у неё дискинезия, стенки печени утолщены, а в почках песок. Врачи назначили строгую диету и шестиразовый приём пищи.

Двух минут достаточно для того, чтобы разыскать в интернете десятки экспресс-диет, якобы позволяющих сбросить до 10 кг за 7–10 дней. «Если такие диеты и помогут, то эффект от них будет кратковременным, а последствия для здоровья самыми серьёзными», — говорит диетолог клиники «Медісвіт» Элина Бережная. Врач утверждает, что любая экстремальная диета — это стресс для организма. Если он не получает необходимого количества белков, жиров, углеводов, витаминов и усиленно потребляет внутренние запасы, то это, безусловно, сказывается на иммунитете и самочувствии человека. «Нужно помнить, что диета может обострить хронические заболевания, в первую очередь желудочно-кишечного тракта», — говорит Бережная. Потому приступать к серьёзной диете стоит только после консультации с тремя специалистами — диетологом, эндокринологом и гастроэнтерологом.

Ошибка №2
Чрезмерные и/или нерегулярные физические нагрузки

Как и с любой диетой, с физическими нагрузками нельзя впадать в крайности, объясняет персональный тренер по фитнесу Кристина Шестакова. Они должны быть дозированными, адекватными вашим возможностям, но обойтись без них нельзя. «Пытаясь быстро согнать вес, многие совершают распространённую ошибку — за одну тренировку берут максимальную нагрузку, а потом несколько дней страдают от жуткой крепатуры и вообще не могут заниматься спортом», — говорит Шестакова. Занятия должны быть регулярными — это главное правило, как утверждает тренер по фитнесу. Кроме того, важно помнить, что каждый человек уникален: если у подруги эффект заметен через пару занятий, это не значит, что то же самое произойдёт и с вами. «Тот, кто хочет мгновенных результатов, часто не имеет терпения, а хорошее здоровье и внешний вид — это цель, к которой идут маленькими шагами», — заключает Шестакова.

По мнению психолога Татьяны Алексийчук, именно отсутствие терпения — основная проблема тех, кто увлекается тренажёрными залами лишь сезонно. «Большинство людей нацелены не на процесс, а на результат», — подчёркивает Алексийчук.

Катерина Кузнецова выдержала сложную диету, поправила здоровье и нашла время для регулярных занятий спортом. Пошла на танцы, затем добавила занятия в фитнес-клубе, а после увлеклась бодибилдингом. Сейчас у Катерины ежедневные кардиотренировки (нагрузки, улучшающие работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем), два раза в неделю — акробатика на шесте, три раза — тренажёрный зал.

Делать с умом. По словам диетолога Элины Бережной, нужно помнить, что после окончания строгой диеты организм обновляет запасы и вес быстро возвращается

«С приходом весны залы заполняются людьми, которые хотят всего лишь похудеть к лету, — говорит Кузнецова. — Такие случайные в спорт-клубе люди мешают заниматься тем, кто ходит туда регулярно».

Ошибка №3
Сокращение или полный отказ от потребления жидкости

Многие экспресс-диеты советуют ограничивать потребление жидкости. Например, в интернете популярна семидневная диета «от Ларисы Долиной», в которой пища принимается в шесть приёмов строго по часам, а количество воды сокращается до 0,5 литров в сутки. Авторы считают, что малое потребление жидкости провоцирует организм брать воду из жировых отложений. «Это неправильно, — говорит диетолог Элина Бережная. — Для обмена веществ необходима водная среда, организм страдает от обезвоживания. Кожа становится дряблой, теряет упругость. Нехватка воды вызывает сбои в работе ЖКТ, снижается артериальное давление, возникает головокружение и слабость».

Когда студентка из Симферополя Ирина Сирота начала встречаться с парнем, её вес был 62 кг при росте 161 см. Однажды молодой человек заметил, что у неё появился второй подбородок, девушка расстроилась и начала активно худеть.

«С диетами был горький опыт», — вспоминает Ирина. Она жёстко ограничивала себя во всём: не только в еде, но и в жидкости. «Потом я поняла важную вещь: жир быстро уходить не может, тем более за счёт ограничения воды, — говорит девушка. — Теперь – только правильное питание и спорт».

Ошибка №4
Не ждём, когда потеплеет. Начинаем загорать в солярии

С приходом весеннего тепла и сменой гардероба женщины жаждут удивлять окружающих красивым загаром, отмечает Элина Бережная. Самый простой и быстрый способ получить загар — отправиться в солярий. «Мало кто консультируется с дерматологом, прежде чем идти в студию загара. Но если на теле много родинок, консультация обязательна», — отмечает Элина. По словам врача, если родинки или участки кожи вокруг них начинают чесаться, краснеть или увеличиваться в объёме — это является противопоказанием для продолжения посещений солярия. Также важно помнить, что чрезмерное увлечение искусственным загаром преждевременно старит кожу. Сеансы в солярии противопоказаны при гипертонии, мастопатии, сахарном диабете, проблемах с щитовидной железой и гинекологических заболеваниях.

Ошибка №5
Лето пройдёт, и можно будет расслабиться

Для большинства людей, весной начинающих следить за питанием и заниматься спортом, эти полезные занятия не становятся образом жизни. «Сезонная одержимость здоровьем обычно быстро проходит. И часто это ещё хуже, чем совсем не начинать заниматься собой», — утверждает тренер Кристина Шестакова. Она уверена, что физические упражнения и сбалансированное питание должны быть неотъемлемой частью нашей ежедневной жизни, а не присутствовать «по надобности». Организм качает из стороны в сторону: то фрукты и овощи, то фастфуд и обилие алкоголя, то ежедневные изнуряющие занятия, то целые дни на диване.

Психолог Татьяна Алексийчук добавляет, что самое сложное — это придерживаться золотой середины. А именно: найти ту грань, когда происходят желательные изменения, и их по силам поддерживать постоянно, а не только весной.

Ирина Сирота сейчас учится на факультете физической культуры и спорта. Решила связать свою профессию с тем, что её интересует — здоровым образом жизни, питанием, режимом дня. «То, что женщины зимой набирают 2-3 кг, связано с физиологией. Зимой мы чаще сидим дома, меньше гуляем и двигаемся. К тому же в холодное время года меньше фруктов и овощей», — объясняет Ирина. По её словам, паника из-за набранного веса возникает от незнания. А чрезмерные нагрузки и диеты не нужны, если человек здоров и активен, весовая прибавка к лету уйдёт самостоятельно.

По материалам focus.ua

Прочитано 1733 раз

Контакты

ул. Киевский Шлях 10, ТЦ Mix Mall, 4 этаж, 415 оф.
Борисполь
Киевская область
08300
Украина
Тел.: (097) 563-57-06, (093) 55-333-47

http://aerostep.com.ua 

Мы на карте