Устал от однообразных тренировок? Тебе на кроссфит!

Что такое Кроссфит? — это программа развития силы и приобретения хорошей физической формы для простых людей и профессиональных атлетов по всему миру.

Силовой функциональный тренинг (Кроссфит) — специальная система тренировок, назначение которой, приобретение человеком отличной Общей Физической Подготовки (ОФП). CrossFit изначально был разработан как завершенный тренировочный комплекс для войск специального назначения, полиции и военных в США. С 2001 года через сеть Интернет, стал доступным всем желающим.

Программа тренировок Кроссфит предлагает фитнес, который по своей структуре является широким, общим и всевключающим. Специализация Crossfit заключается в отказе от специализации. Единоборства, выживание в экстремальных условиях, многие виды спорта, да и сама жизнь поощряют подобный подход к фитнесу.

Кроссфит можно описать как программу силовых упражнений, состоящую из «постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности», с конечной целью улучшения общей физической формы, реакции, выносливости и готовности к любой жизненной ситуации, требующей активных физических действий.

Упражнения обычно длятся не более 20 минут, отличаются повышенной интенсивностью. Кроссфит – круговой вид тренировок когда вы выполняете несколько упражнений одно за другим без отдыха или с минимальным отдыхом в течении нескольких минут. Упражнения обычно используются мультисуставные (приседания, отжимания, тяги, подтягивания, толчки, рывки и т.д.) для того чтоб вовлечь в работу большее количество мышц. Кроме того допустимы как упражнения со своим собственным весом (прыжки, отжимания, подтягивания и т.д.), так и упражнения аэробного характера (скакалка, бег, велосипед, гребля и т.д.). Т.е. нагрузка получается смешанной. Сочетается как силовая, так и кардио тренировка. В процессе тренировки вы работаете и с собственным весом, и с с гантелями, гирями.

Crossfit это очень высокоинтенсивные комплексы кардио, либо гибридные тренировки на интенсивную работу в смешанном режиме (кардио/силовая) с максимальной мощностью. В таких типах тренировок основной задачей ставиться выполнить указанную программу за определенное или минимальное время, при этом свести на минимум отдых между подходами или не отдыхая вовсе.

Основные правило Кроссфит — нет специализации и максимум разнообразия, тут Вы не будете брать программу и «гонять» ее месяц, два, три… В Кроссфите каждый день Вы будите встряхивать свой организм новой нагрузкой, будите задействовать разные группы мышц и в разной последовательности. Но чередовать их надо с умом, иначе это обернется против Вас.

Отличительной особенностью тренировок КроссФит — является:

  • Разнообразие и увлекательность тренировочного процесса - каждая тренировка уникальная и может повториться только через полгода или год.
  • Тренировка проходит в группах (с Вашими друзьями) - все тренировки носят состязательный (соревновательный) характер, что позволит Вам выкладываться на 100%.
  • Время тренировки не более 1 часа с учетом разминки - высокоинтенсивный тренинг позволяет экономить время и более эффективно дать сбалансированную нагрузку на Ваш организм.

В течение первых 4 мин кроссфита, скорость потребления кислорода возрастает более чем в 15 раз. Причем если вначале кислород не нужен для удаления молочной кислоты, то с каждым новым подходом его нужно все больше для удаления этой кислоты.

Если Вы хотите иметь отличную физическую форму, именно КроссФит, позволит комплексно и в полной мере развить такие функции человека, как:

  • выносливость и стойкость;
  • взрывную силу;
  • дыхательную систему;
  • сердечно-сосудистую систему;
  • реакцию;
  • координацию;
  • ловкость (точность, аккуратность, баланс);
  • скорость.
Прочитано 10383 раз Последнее изменение Понедельник, 05 января 2015 15:32

Контакты

ул. Киевский Шлях 10, ТЦ Mix Mall, 4 этаж, 415 оф.
Борисполь
Киевская область
08300
Украина
Тел.: (097) 563-57-06, (093) 55-333-47

http://aerostep.com.ua 

Мы на карте